Unieke combinatie

  • Principes van Intuïtief Eten

    Intuïtief Eten leert je om opnieuw te luisteren naar je lichaam en je natuurlijke hongersignalen. Het helpt je om zonder schuldgevoel van eten te genieten en te stoppen wanneer je genoeg hebt. Zo ontwikkel je een ontspannen, gezonde relatie met voedsel zonder strikte regels of diëten.

  • Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

    ACT helpt je om op een andere manier met je gedachten en gevoelens om te gaan, zonder erin vast te lopen. Het leert je om bewust in het moment te zijn en te focussen op wat echt belangrijk voor je is. Zo kun je beter omgaan met emotie-eten en leer je gezondere keuzes te maken vanuit mildheid, zelfzorg- en liefde.

Wat leer je in deze cursus:

  • Hoe effectief om te gaan met de drang naar eten, cravings, honger en moeilijke gedachten en emoties.
  • Hoe je jezelf kan motiveren terwijl je te maken hebt met moeilijke gebeurtenissen en uitdagingen.
  • Hoe je jezelf kan bevrijden van een zelfondermijnend denkpatroon en een negatief zelfbeeld (zelf- en lichaamsbeeld).
  • Hoe je controle kan nemen over jouw acties en je je kan gedragen als de persoon die je écht wil zijn (waarden).
  • Overwinnen van typische psychologische drempels bij gezond eten


Je hebt het gevoel dat eten je leven beheerst.
Je begint de dag met de beste bedoelingen, maar als de middag of avond valt, verval je in oude patronen. Je grijpt naar eten als troost na een stressvolle dag of als ontsnapping aan vervelende emoties. Je voelt je schuldig na een eetbui, maar weet niet hoe je het patroon kunt doorbreken.

Misschien herken je jezelf in één van deze situaties:

  • Je voelt je schuldig over wat je eet, en het idee van 'gezond eten' voelt als een onmogelijke strijd.
  • Je eet om met stress of verdriet om te gaan, maar hebt er achteraf spijt van.
  • Je probeert je eetgedrag te controleren, maar het lukt niet om de balans te vinden.
  • Je lichaam voelt niet als "jouw lichaam", en dat maakt je onzeker.
  • Je hebt een lijst van 'verboden voedingsmiddelen', maar juist die trekken je het meest aan.
  • Je bent moe van het strenge dieetdenken en verlangt naar rust en vrijheid rond eten.

Het kan anders.

In deze online cursus leer je om weer in contact te komen met je lichaam en je intuïtie. Geen restrictieve regels, geen schuldgevoel, maar een gezonde en ontspannen relatie met eten.

Na deze cursus:

  • Kun je eten zonder schuldgevoel en weet je precies wanneer je honger hebt en verzadigd bent.
  • Heb je grip op emotie-eten en herken je jouw triggers.
  • Laat je strenge regels en 'perfecte diëten' achter je, en leef je met meer zelfcompassie.
  • Ontwikkel je een positief lichaamsbeeld en kun je mild zijn voor jezelf.
  • Bepaal jij, niet eten, jouw dag en je humeur.
  • Leer je keuzes maken vanuit jouw waarden, zodat je trouw blijft aan wie je echt wil zijn.

Wat houdt deze cursus in?
De cursus is een 10-weken traject dat je volledig in je eigen tempo kunt volgen. Het bestaat uit:

  • 10 modules met heldere video’s en praktische tools.
  • Oefenbladen zoals de hongerschaal, jouw triggers herkennen, en van zelfkritiek naar zelfcompassie.
  • Een mix van Intuïtief Eten en Acceptance and Commitment Therapy (ACT), die je helpt om niet alleen je eetgedrag, maar ook je gedachten en gevoelens te begrijpen.
  • Levenslang toegang tot alle content.

Wat maakt dit traject anders?
In plaats van je te laten vastlopen in diëten of strikte regels, richten we ons op échte gedragsverandering en innerlijke groei. Je leert niet alleen wat je moet doen, maar vooral hoe je het volhoudt, vanuit mildheid en liefde voor jezelf.

Reviews uit de praktijk

  • Greta

    Leen is top in wat ze doet. Een aanrader voor iedereen die kampt met eetproblemen. Na jaren zoeken naar oplossingen, kwam er dankzij Leen voor mij eindelijk licht aan het einde van de tunnel.

  • Ann

    Ben bij Leen gestart om wat voedingsadvies te krijgen. Al snel werd duidelijk dat er onderliggende knelpunten waren en uiteindelijk is het een traject rond zelfzorg geworden, waarvoor veel dank. Er werden verschillende tools aangereikt om aan je zelfbeeld en aanvaarding te werken, piekergedrag te stoppen etc.

  • Nelly

    Na 20 jaar van zinloze diëten, calorieën tellen, bepaalde voedselgroepen schrappen, ´schuldgevoel´, ´zondigen´, enz enz...heb ik eindelijke een normale manier van eten gevonden die mijn lichaam echt voedt, waarmee ik mij goed en voldaan voel, zonder ook maar iets definitief te schrappen.

Inhoud

Emotie eten de baas

    1. Introductie | Video

    2. Respecteer de honger- en verzadigingssignalen van je lichaam

    3. Werkblad: “De hongerschaal”

    4. Werkblad "Mijn honger- en verzadigingssignalen"

      GRATIS
    5. Naam en beschrijving van jouw 'Monster'

    6. De Gouden regel

      GRATIS
    7. Hoe jouw monster al jaren de touwtjes in handen heeft

      GRATIS
    8. Werkblad "Wat deed je al allemaal om jouw monster te plezieren?"

      GRATIS
    9. Rebound eating, dat gaat gebeuren ja.

      GRATIS
    10. Reflectie & samenvatting week 1

    1. Introductie | Video

    2. Introductie

    3. Wat is emotie-eten en ben jij een emotie-eter?

      GRATIS
    4. Triggers (h)erkennen

      GRATIS
    5. Werkblad: "Triggers (h)erkennen"

    6. Werkblad "Mijn emo-eten-momenten"

      GRATIS
    7. Emotie- eten is vergelijkbaar met elke andere vorm van verslaving

    8. En wat met eetbuien?

    9. Hoe intuïtief eten je relatie met voeding zal herstellen

    10. Overeten na een dieet

    11. Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt TED Talk

      GRATIS
    12. Verboden lijst & werkbaar gedrag

    13. Jouw verboden lijst

    14. Werkblad: "Mijn verboden lijst"

    15. Introductie tot werkbaar gedrag (ACT)

    16. Werkblad "Werkbaar gedrag"

      GRATIS
    17. Reflectie & samenvatting week2

    1. Introductie, video

    2. Introductie

    3. Introductie tot zelfcompassie | Don't be a bitch to yourself

    4. Begrijpen van jouw innerlijke dialoog

      GRATIS
    5. Werkblad: ‘Van zelfkritiek naar zelfcompassie’

    6. Aan de slag met zelfcompassie

      GRATIS
    7. Werkblad: ‘‘Aan de slag met zelfcompassie"

    8. Liefdevoller spreken tegen jezelf

    9. De kracht van positieve affirmaties

    10. Werkblad: “Shine bright like a diamond”

    11. Reflectie & samenvatting week 3

    1. Introductie

    2. Vergeet wilskracht

    3. Casus 1: Greet gaf zichzelf er altijd van langs

      GRATIS
    4. Introductie | Trots- dagboek

    5. Werkblad: "Trots-dagboek"

    6. Casus 2: Inge vond dat ze eten moest verdienen

    7. Casus 3: Pieter begreep niet waarom koeken hem zo in z’n macht hadden

    8. Reflectie & samenvatting week 4

    1. Introductie | Video

    2. Introductie

    3. Jouw innerlijk kompas

    4. Wat zijn waarden?

    5. Hoe anders omgaan met emoties in plaats van eten?

    6. Casus van Sara

      GRATIS
    7. Jouw persoonlijke waarden

    8. Werkblad: "Mijn waarden"

      GRATIS
    9. Werkblad: "Camera in huis"

    10. Werkblad: “Mijn actieplan, waardengericht leven”

    11. Reflectie & samenvatting week 5

      GRATIS

Over deze cursus

  • €279,00
  • 102 lessen
  • 2 uur aan video-inhoud

Enkele van jouw werkbladen

  • “De hongerschaal”: Dit hulpmiddel helpt je om je hongersignalen te begrijpen en de juiste momenten voor het eten te herkennen.
  • "Mijn honger- en verzadigingssignalen": Dit werkblad helpt je bij het herkennen van je eigen unieke signalen, waardoor je meer in contact komt met je lichaam.

  • "Triggers (h)erkennen": Door je triggers voor emotie-eten te begrijpen, kun je beter anticiperen op situaties die je kunnen verleiden tot ongecontroleerd eten.

  • "Mijn verboden lijst": Het herzien van je verboden lijst kan je helpen om deze ‘slechte’ voedingsmiddelen weer een plek te geven in je voedingspatroon, zonder dat je in een eetbui belandt.

  • ‘‘Van zelfkritiek naar zelfcompassie": Dit werkblad helpt je om vriendelijker voor jezelf te zijn en jezelf niet te straffen voor eetgedrag, wat je kan bevrijden van schuldgevoelens.

  • ‘‘Aan de slag met zelfcompassie": Zelfcompassie is cruciaal in het proces van herstel. Dit werkblad biedt oefeningen om meer begrip voor jezelf te ontwikkelen.

  • “Mijn waarden”: Door je persoonlijke waarden te verkennen, krijg je een beter inzicht in wat je echt belangrijk vindt, wat je kan helpen bij het maken van gezondere keuzes.

  • “Functies van mijn lichaam”: Dit helpt je te erkennen hoe je lichaam je ondersteunt en voedt, waardoor je meer waardering ontwikkelt voor wat je lichaam kan doen.

  • “Jouw streefgewicht loslaten”: Dit werkblad moedigt je aan om je te richten op gezondheid en welzijn in plaats van op een specifiek gewicht, wat jou zal helpen om emotie-eten los te laten.

  • Many more!! 

Stop met strijden, start met genieten